Trainers staan in het midden met een bal. Cursisten rijden heen en weer in een afgebakend gebied. De cursisten moeten tijdens het rijden diepzitten.
De trainer gooit af en toe de bal naar de cursisten. Als de bal naar iemand gegooid word, moeten deze gevangen worden.
Focus ligt dus op het vangen van de bal. Maar het doel is om het diepzitten te automatiseren. Hier wordt minder over na gedacht doordat de focus bij de bal ligt.